Kevät 2015 Gaviratessa Sporttimekan eväillä

Italiasta takaisin Suomeen ja kevät Gaviratessa Sporttimekan eväillä.

Helmikuusta alkanut soutumaajoukkueen leiritys jakso Italian Gaviratessa on nyt päättynyt, ja olen siirtynyt takaisin Hämeenlinnaan harjoittelemaan. Kevät Italiassa on sujunut hyvin, meillä on ollut paljon laadukkaita treenejä, ja itse olen kokonaisuuteen tyytyväinen. Omasta mielestäni vauhti on parempaa tässä vaiheessa kautta, verrattuna viime vuoteen. Leirin lopussa testi kisana vedin 7.12 pieneen vastatuuleen, joten ihan kohtalaiselta vauhti vaikuttaa. Reilun kuukauden päästä nähdään sitten todellinen alkukauden vauhti, kun kansainvälinen kisakausi alkaa Euroopan mestaruuskisoilla Puolan Poznanissa.

Alla vielä esimerkki, kuinka päivät ja viikot kuluivat Italiassa. Kovasta harjoitusrasituksesta parhaan hyödyn ja palautumisen takaa riittävä uni, hyvä ruokavalio ja Hämeenlinnalaisen Sporttimekan lisäravinteet:  www.sporttimekka.fi

– 06.30 herätys ja lyhyt aamulenkki.
– 07.30 aamupala
– 09.00 Rantaan ja päivän ensimmäinen treeni sisältää alkuveryttelyt, mahdollisesti veneen säädöt, valmentajan kanssa keskustelut ym. ja itse treenin.
Kello 12.00 ensimmäinen treeni ohi ja rannasta kämpille.
– 12.30 Lounas, päiväunet, opiskelua, rentoutumista, välipalaa.
– 16.00 Päivän toinen treeni ja takaisin kämpille 18.00 – 19.00
– 19.30 Päivällinen, opiskelua, ja rentoutumista, iltapala ja unille.

Maanantai:
– Aamulenkki 20min
– Aamu: Voima, alkulämmittely 20 min, voima salilla 75 min + voima vesillä 30 min
– Ilta: Peruskestävyys vesillä 75 min

Tiistai:
– Aamulenkki 20min
– Aamu: alkulämmittely, peruskestävyys vesillä 90min
– Ilta: palauttava / peruskestävyys vesillä tai pyörällä 60-75 min

Keskiviikko:
– Aamu: lämmittely + vauhtikestävyys vesillä 3x20min + jäähdyttely
– Ilta: palauttava 60-75min vesillä.

Torstai:
– Aamulenkki 20min
– Aamu: lämmittely + peruskestävyys 75 min vesillä
– Ilta: peruskestävyys 60 min vesillä

Perjantai:
– Aamu: alkulämmittely 20 min, voima salilla 75 min
– Ilta: palauttava treeni vesillä 50 min

Lauantai:
– Aamu: lämmittely + maksimikestävyys 3 x 2km + jäähdyttely
– Ilta: palauttava 60min vesillä tai muu laji

Sunnuntai:
– Aamu: pitkä peruskestävyys 120-180 min